MINGGU 06 · MINI LESSON

# Gym Induction & Safety: PAR-Q Dulu, Baru Angkat Beban

⏱️ 15 mnt🎯 WEL-09⭐ Level 1
🎯 Misi kamu:
LO1 — Memberi orientasi alat & mengisi form PAR-Q.
LO2 — Melakukan spotting dasar & menerapkan aturan aman.
LO3 — Merespons emergency & mengenali batas rujukan.
📋

## PAR-Q — wajib sebelum tamu mulai latihan

PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) adalah form skrining singkat sebelum tamu menggunakan gym Nirvanaloka. Wajib diisi 100% tamu baru sebelum sesi pertama — bukan opsional, bukan "kalau sempat".

- Tanyakan: riwayat jantung, tekanan darah tinggi, nyeri dada, pusing/pingsan, cedera sendi/tulang, kehamilan, obat yang mempengaruhi aktivitas fisik
- Jika ada 1 jawaban "ya" berisiko → jangan larang total, tapi turunkan intensitas & sarankan konsultasi dokter/rujuk staf medis dulu
- Form PAR-Q disimpan sebagai bukti (kertas/app), bukan sekadar tanya lisan
- Tamu Perancis & Korea: siapkan versi form berbahasa Inggris sederhana + bantu terjemahkan lisan bila perlu
- Kenapa ini bukan formalitas: PAR-Q adalah bentuk konkret dari tugas "konsultasi & intake sebelum sesi" di jobdeskmu — melewatinya berarti kamu membiarkan tamu berisiko latihan tanpa skrining, dan itu langsung mengurangi skor kepatuhan protokol keselamatan (target 100%) di KPI-mu

🏋️

## Orientasi alat & spotting dasar

- Tunjukkan cara pakai alat kardio (treadmill, sepeda statis) & tombol emergency stop — jangan diasumsikan tamu sudah tahu, tunjukkan eksplisit di awal
- Untuk alat beban bebas: contohkan posisi tubuh netral, jangan biarkan tamu asal angkat beban berat di percobaan pertama
- Spotting dasar = berdiri siap membantu di dekat tamu saat gerakan berisiko (misal bench press), bukan menggantikan instruktur bersertifikat
- Ingatkan tamu pakai alas kaki tertutup & handuk pribadi di setiap alat
- Kenapa penting: orientasi yang lengkap di sesi pertama mencegah kesalahan teknik yang baru terlihat setelah cedera terjadi — jauh lebih murah mencegah di awal daripada menangani insiden

🚨

## Emergency & batas rujukan

- Tanda bahaya: nyeri dada, sesak napas berat, pusing hebat, pingsan → hentikan aktivitas SEGERA, dudukkan/baringkan tamu, panggil bantuan medis
- Kamu BUKAN personal trainer bersertifikat — program latihan intensif/rehab tetap dirujuk ke instruktur Level 4
- Kerusakan alat (kabel putus, matras sobek, AC mati) → laporkan via HotelFix, jangan biarkan tamu tetap memakainya
- Catat setiap insiden kecil di log gym harian, sekecil apa pun
- Kenapa dicatat sekecil apa pun: insiden kecil yang tidak tercatat membuat pola risiko (mis. alat yang sama berulang bermasalah) tidak pernah terlihat oleh Coordinator/Engineering sampai jadi insiden besar

💡

## 3 insight yang jarang diajarkan pemula

- PAR-Q bukan sekadar ceklis pass/fail — jawaban "ya" berisiko memicu pola pikir risk stratification: turunkan intensitas dulu, jangan langsung melarang total. Melarang total tanpa dasar justru berlebihan dan membuat tamu kecewa tanpa alasan jelas
- Emergency stop sering diabaikan saat orientasi terburu-buru — tunjukkan lokasinya secara eksplisit di setiap alat kardio sejak detik pertama, jangan tunggu tamu bertanya
- Spotting adalah soal membaca bahasa tubuh, bukan soal ototmu — siaga membaca tanda bar mulai goyang atau napas tamu berubah adalah keahlian yang dilatih, bukan bawaan
- Hormati privasi tamu saat mengisi PAR-Q — tamu Korea sering sungkan menyebutkan kondisi kesehatan sensitif secara lisan di depan tamu lain; beri ruang mengisi form tertulis secara privat, jangan wawancara terbuka di lobi gym

⚠️

## Kesalahan umum pemula & akibatnya

- Melewati PAR-Q karena tamu terlihat bugar/atletis — penampilan fisik tidak mencerminkan riwayat jantung atau tekanan darah tersembunyi
- Membiarkan tamu baru langsung angkat beban berat tanpa contoh posisi tubuh netral lebih dulu — risiko cedera sendi/otot di percobaan pertama
- Menunda laporan kerusakan alat karena "masih bisa dipakai" — risiko meningkat drastis sampai akhirnya benar-benar membahayakan tamu
- Ragu-ragu atau menunggu instruksi saat tanda bahaya muncul — padahal SOP-nya jelas: hentikan aktivitas segera, jangan menunggu arahan siapa pun

🌏

## Skenario Sanggraloka: gym pagi, dua tamu berbeda respons

Jam 07.00, Mme Laurent (tamu Perancis) datang pertama kali ke gym Nirvanaloka. Kamu sodorkan form PAR-Q; ia mengaku punya riwayat tekanan darah tinggi ringan yang terkontrol obat. Kamu tidak melarangnya berlatih, tapi menurunkan intensitas rekomendasi awal & mencatat di form. Sepuluh menit kemudian, Mr Lee (tamu Korea) datang dan langsung ingin mencoba beban terberat di rak dumbbell tanpa pemanasan — ia terlihat sungkan menjawab saat kamu tanya riwayat kesehatannya secara lisan di depan tamu lain, jadi kamu arahkan ia mengisi form PAR-Q sendiri secara privat di sudut ruangan. Sambil menunggu, kamu tunjukkan posisi tubuh netral dan lokasi tombol emergency stop di treadmill sebelah, karena keduanya belum pernah memakai gym ini sebelumnya.

💼

## Nyambung ke jobdesk & KPI kamu

Real talk: tamu tidak melihat form PAR-Q yang kamu simpan rapi. Yang kelihatan — dan yang dihitung tiap bulan — adalah skor-mu sebagai Activities Attendant.

- Tugas jobdesk yang kamu kuasai di sini (WEL-EXH-01): "melakukan konsultasi & intake singkat sebelum sesi... menolak/menyesuaikan sesi berisiko dengan sopan" (PAR-Q) dan "menjaga keselamatan sepanjang sesi: mengawasi tanda kelelahan/kontraindikasi, menghentikan sesi bila perlu" (emergency & spotting).
- KPI yang terbantu: disiplin PAR-Q & respons emergency langsung menopang kepatuhan protokol keselamatan & kontraindikasi 100% (bobot 25%) di scorecard Wellness — indikator kedua terbesar setelah rating pengalaman.
- Untung buat kamu: nol insiden keselamatan yang lolos tanpa penanganan tepat + catatan log yang rapi adalah bukti nyata saat penilaian KPI 6 bulanan untuk naik ke Senior Experience Host.

⭐ INGAT SATU INI AJATidak ada PAR-Q, tidak ada latihan berat — form ini pelindung tamu sekaligus pelindungmu sebagai host.
SIAP DIUJI? 😎▶ Mulai Quiz — 10 soal · ±7 menit+100 XP kalau lulus (passing 80)

WEL-L1-W06 · Hotel University Sanggraloka · v2.1
Disusun lensa 3 pakar: Wellness & Spa Director (18 th) × dosen hospitality wellness × review Activities Attendant Gen Z